4. 🍷 Matig je alcoholinname
Matig alcoholgebruik (1 drankje per dag voor vrouwen, 1–2 voor mannen) kan het HDL-gehalte licht verhogen.
⚠️ Meer drinken heeft geen extra voordeel – integendeel: het verhoogt het risico op hartproblemen, leverziekten en verslaving.
5. 🚭 Stop met roken
Roken verlaagt het HDL-niveau aanzienlijk en beschadigt je bloedvaten.
🩺 Goed nieuws: binnen enkele weken na het stoppen stijgt je HDL-niveau en verbetert je bloedsomloop. Zoek eventueel medische begeleiding of nicotinevervangers om het proces te ondersteunen.
6. 🥑 Voeg gezonde vetten toe aan je dieet
Niet alle vetten zijn slecht. Kies voor:
-
Olijfolie
-
Avocado
-
Noten (zoals amandelen en walnoten)
-
Vette vis (zoals zalm, makreel of sardines – 2x per week)
Deze vetten verhogen je HDL en beschermen je hart tegen ontstekingen en oxidatieve schade.
