🏃♂️ 6 Effectieve manieren om je HDL-cholesterol te verhogen
1. 🏃♀️ Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging is één van de snelste manieren om je HDL-gehalte op een natuurlijke manier te verhogen.
-
30 minuten stevig wandelen, fietsen of zwemmen, minstens 3 keer per week, maakt al verschil.
-
Wil je meer uitdaging? Overweeg dan HIIT-training (High Intensity Interval Training), dat bewezen effectief is voor je cardiovasculaire gezondheid.
2. ⚖️ Streef naar een gezond gewicht
Overgewicht verlaagt je HDL-niveau. Door slechts 5% tot 10% van je lichaamsgewicht te verliezen, kun je je cholesterolwaarden al verbeteren én het risico op hartproblemen verlagen.
3. 🍞 Kies voor volkoren en minder suiker
Geraffineerde koolhydraten zoals witbrood, witte rijst en suikerhoudende snacks verhogen je LDL en verlagen je HDL.
👉 Wat wél goed is:
-
Haver, volkorenbrood, bruine rijst, quinoa
-
Magere eiwitten zoals kip, kalkoen, tofu, bonen, linzen
