Normale cholesterolwaarden
Totaal cholesterol: Minder dan 200 mg/dL
LDL (“slecht”): Minder dan 100 mg/dL
HDL (“goed”): Meer dan 60 mg/dL
Triglyceriden: Minder dan 150 mg/dL
Hoe een hoog cholesterolgehalte op natuurlijke wijze te behandelen
1. Voedingsaanpassingen
✅ Verhoog uw inname van:
Oplosbare vezels: Haver, appels, peulvruchten.
Gezonde vetten: Avocado, walnoten, olijfolie.
Vette vis: Zalm, tonijn, sardines (rijk aan omega-3).
Groenten en fruit: Broccoli, spinazie, druiven, aardbeien.
❌ Verminderen of vermijden:
Transvetten (gefrituurd voedsel, margarine).
Geraffineerde suikers (gebak, frisdrank).
Bewerkt vlees (worstjes).
2. Regelmatig bewegen:
30 minuten wandelen, zwemmen of fietsen per dag helpt het HDL-cholesterol (goede cholesterol) te verhogen.
3. Natuurlijke remedies
: Groene thee: een antioxidant die helpt het LDL-cholesterol te verlagen.
Rauwe knoflook: verbetert de bloedsomloop en verlaagt het cholesterolgehalte.
Gemalen lijnzaad: een bron van omega-3 en vezels.
Natuurlijke recepten om het cholesterol te verlagen
: 1. Havermoutwater met kaneel
Ingrediënten:
1 kopje havervlokken,
1 liter water,
1 kaneelstokje
, stevia naar smaak (optioneel)
