Stap 2: Kortetermijnreacties van het lichaam (uren tot dagen)
Als u af en toe of regelmatig light frisdrank blijft drinken:
Mogelijk toegenomen eetlust of trek in zoetigheid – Omdat de smaakreceptoren voor zoetigheid in je hersenen zijn geactiveerd, maar er geen of weinig calorieën zijn binnengekomen, kun je meer honger ervaren of een grotere behoefte hebben aan suikerrijke/calorierijke voedingsmiddelen. National Geographic
Verstoring van de darmflora – Sommige onderzoeken suggereren dat kunstmatige zoetstoffen de darmflora kunnen beïnvloeden, wat gevolgen kan hebben voor de stofwisseling en de bloedsuikerspiegel. Healthline+1
Veranderingen in insuline- en glucoseregulatie – Hoewel light frisdrank geen suiker bevat, tonen sommige studies aan dat kunstmatige zoetstoffen toch veranderingen in de insuline- of glucosehuishouding kunnen veroorzaken, vooral in combinatie met koolhydraten. Cleveland Clinic
Effecten op botgezondheid en mineralen – Sommige cola’s (zowel light als gewone) worden in verband gebracht met een lagere botdichtheid bij vrouwen, mogelijk door het fosfor- of cafeïnegehalte. Healthline. Koop vitaminen en supplementen.
Tip van de chef: Net zoals je een gerecht laat marineren – niet alleen de directe smaak, maar ook diepere reacties ontwikkelen zich in de loop van de tijd.
Stap 3: Langetermijneffecten (weken tot jaren)
Onderzoek toont verbanden aan (maar geen definitief oorzakelijk verband) tussen regelmatige, chronische consumptie van light frisdranken en diverse gezondheidsuitkomsten:
Gewicht en stofwisselingseffecten – Hoewel light frisdrank geen suiker bevat, tonen studies een verband aan tussen frequente consumptie en een hogere BMI, metabool syndroom en obesitas. Cleveland Clinic +2 consumerreports.org +2
Onderzoekers van de Cleveland Clinic zeggen bijvoorbeeld dat je lichaam zich niet lang voor de gek laat houden als je niet-voedzame zoetstoffen gebruikt.
Risico’s voor hart en bloedsomloop – Grote observationele studies leggen een verband tussen de consumptie van light frisdrank en een verhoogd risico op beroerte, hartaanval en vroegtijdig overlijden. consumerreports.org+1
Levergezondheid – Een recente studie toonde aan dat de consumptie van light frisdrank het risico op leververvetting (MASLD), een aandoening die samenhangt met metabole disfunctie, met wel 60% kan verhogen. EatingWell+1
Nierziekte – Uit een groot, langdurig onderzoek bleek dat een hogere consumptie van light frisdranken gepaard ging met een verhoogd risico op nierfalen in het eindstadium (ESRD). PubMed
Regulatie van darmflora en eetlust – Aanhoudende verstoring van de darmflora en de eetlustregulatie kan een vicieuze cirkel van hunkering en stofwisselingsstoornissen veroorzaken. PubMed+1
Belangrijke opmerking: Dit zijn observationele bevindingen – ze tonen een verband aan, geen bewezen oorzakelijk verband. Verstorende factoren (voeding, leefstijl, slaap, andere gewoonten) spelen een rol. Maar de patronen zijn consistent genoeg om bezorgdheid te rechtvaardigen.
Stap 4: De mechanismen begrijpen (waarom het zou kunnen gebeuren)
Om te begrijpen hoe light frisdrank tot de bovenstaande effecten kan leiden:
Zoetheid zonder calorieën: Je hersenen associëren zoete smaak met calorieën. Als die calorieën uitblijven, kan dat leiden tot meer honger en een verhoogde voedselinname. National GeographicGroceries
Beloningscircuits en eetgedrag: Veranderde activering van belonings- en controlecentra kan leiden tot minder remming rondom voedsel of een grotere drang om te eten. PubMed+1
Veranderingen in het darmmicrobioom: Kunstmatige zoetstoffen kunnen de darmflora veranderen, wat gevolgen kan hebben voor de stofwisseling, de glucosetolerantie en de vetopslag. Healthline+1
Zuurtegraad en mineraalverlies: De zuren in frisdrank kunnen het tandglazuur aantasten en mogelijk de calcium/fosforbalans beïnvloeden (vooral in cola), wat gevolgen kan hebben voor de botten. Healthline
Lees verder…
