Gedragscompensatie: Mensen denken misschien: « Ik heb een light frisdrank gedronken, dus ik mag een extra snack nemen », wat leidt tot een hogere totale calorie-inname.
Signalen van metabole disfunctie: Zelfs zonder toegevoegde suiker suggereren sommige studies dat kunstmatige zoetstoffen, in combinatie met koolhydraten, insuline-/glucose-effecten kunnen veroorzaken. Cleveland Clinic
Tip van de chef: Zie het als koken met kunstmatige versus natuurlijke ingrediënten – de smaak is vergelijkbaar, maar het metabolische « recept » van het lichaam verwerkt het mogelijk niet op dezelfde manier.
Stap 5: Praktische implicaties voor jou
Wat betekenen deze bevindingen voor jouw dagelijks leven?
Water blijft de beste keuze – gewoon water of natuurlijk gearomatiseerde, ongezoete dranken (zoals gearomatiseerd water of kruidenthee) vermijden veel van de risico’s.
Gebruik light frisdrank met mate – als je ervan geniet, is matiging de sleutel. Af en toe een blikje is niet hetzelfde als er dagelijks een gewoonte van maken.
Houd je lichaam en gewoontes in de gaten – Als je merkt dat je na het drinken van light frisdrank meer trek krijgt in calorierijk voedsel, of dat je je hongeriger voelt, kan dit een onderdeel van het mechanisme zijn.
Kijk naar je hele levensstijl – Light frisdrank is niet de enige factor. Gewicht, slaap, lichaamsbeweging, voedingskwaliteit en andere gewoonten spelen een grote rol.
Wees voorzichtig met de gedachte dat « geen calorieën = gezond » – Nul calorieën garandeert niet dat er geen effect is op de stofwisseling of de gezondheid. Koop vitamines en supplementen.
Stap 6: Hoe je een gezondere gewoonte kunt ‘aanleren’
Hier volgen concrete stappen die je kunt nemen:
Verminder je gewoonte geleidelijk – als je meerdere blikjes per dag drinkt, begin dan met één blikje per dag en vervolgens met een paar blikjes per week.
Vervang het door een alternatief: bruisend water met een scheutje citrus, kruidenijsthee of gearomatiseerd ongezoet bruiswater.
Drankjes bij de maaltijd – Het drinken van light frisdrank los van de maaltijd kan de eetlust op verschillende manieren beïnvloeden.
Vermijd de combinatie met koolhydraatrijke snacks – Als je light frisdrank drinkt, let dan op de combinatie met andere voedingsmiddelen: zoete drankjes + snoep = hoger risico.
Spoel je mond – Vanwege de zuurgraad is het aan te raden om na het drinken van light frisdrank direct water te drinken om erosie van het tandglazuur te beperken.
Let ook op je andere gewoontes: slaap voldoende, beweeg regelmatig, eet onbewerkte voeding en verminder de consumptie van sterk bewerkte producten. Dit ondersteunt de weerstand van je lichaam.
Tip van de chef: Net zoals je slagroom kunt vervangen door magere melk of geraffineerde suiker kunt vermijden, kunnen kleine veranderingen in je drankjes grote positieve gevolgen hebben voor je gezondheid.
Lees verder…
