🌴 Bewezen gezondheidsvoordelen van dadels: gedroogd, vers en medjool – wetenschappelijk onderbouwd
Dadels zijn de zoete, taaie vruchten van de dadelpalm en worden wereldwijd geroemd om hun opmerkelijke voedingswaarde en therapeutische eigenschappen. Deze vruchten, ook wel bekend als snoepgoed uit de natuur, zitten boordevol vitaminen, mineralen, vezels en krachtige antioxidanten en bieden een schat aan wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen.
Belangrijkste voedingswaarden
Dadels, waaronder populaire soorten zoals Medjool, zijn een calorierijke voedingsbron die snel energie levert. Een portie van 100 gram Medjool-dadels bevat doorgaans ongeveer 277 calorieën, waarvan het grootste deel afkomstig is van koolhydraten en natuurlijke suikers.
Vezels: Een portie van 100 gram (3,5 ounce) bevat bijna 7 gram vezels, wat essentieel is voor een goede gezondheid.
Essentiële mineralen: Dadels zijn rijk aan mineralen die goed zijn voor de botten, waaronder calcium, fosfor, kalium, koper, mangaan en magnesium.
Vitaminen: Ze zijn een goede bron van B-vitaminen, zoals vitamine B6, niacine en pantotheenzuur (B5).
Wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen
1. Ondersteunt de spijsvertering en voorkomt constipatie
Dadels zijn een uitstekende bron van voedingsvezels en bevatten zowel onoplosbare als oplosbare vezels.
Bevordert een regelmatige stoelgang: Het hoge vezelgehalte geeft volume aan de ontlasting, wat helpt om de stoelgang regelmatig te houden en constipatie te voorkomen.
Kan het risico op darmkanker verlagen: onderzoek suggereert dat de consumptie van dadels, vanwege het hoge gehalte aan vezels en polyfenolen, het risico op bepaalde vormen van kanker, waaronder darmkanker, kan verlagen.
2. Rijk aan ziektebestrijdende antioxidanten
Dadels bevatten meer antioxidanten dan vergelijkbare gedroogde vruchten zoals vijgen en gedroogde pruimen. Deze stoffen beschermen je cellen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen, die in verband worden gebracht met de ontwikkeling van chronische ziekten.
De krachtigste antioxidanten in dadels zijn onder andere:
