🔥 « Je gelooft nooit wat deze fles tussen je benen doet! » 😱 Een simpele oefening die je benen totaal transformeert!

🔥 Eenvoudige oefening voor slankere binnenbenen

📌 Wat je nodig hebt:
– Een lege plastic fles (0,5L tot 1,5L) of een zachte bal
– Een paar minuten tijd
– Een rustige ruimte om rechtop te staan of te zitten

✅ Uitvoering van de oefening:

1. Ga rechtop staan of zitten met je knieën op heupbreedte.

2. Plaats een fles of bal tussen je knieën.

3. Knijp de fles stevig samen met je dijen, houd 5 seconden vast.

4. Ontspan kort en herhaal de knijpbeweging 20 keer.

5. Voor een extra uitdaging: knijp en houd 30 seconden vast bij de laatste herhaling.

🕒 Tijd: ongeveer 2 minuten per set
🔁 Sets: 2 tot 3 per dag

🎯 Wat train je?

Wordt vervolgd op de volgende pagina 👇