Schrap suikerhoudende dranken en geraffineerde koolhydraten uit je dieet. Voeg huidvriendelijke voedingsmiddelen toe zoals:
Vette vis (rijk aan omega-3 vetzuren),
bladgroenten,
bessen (boordevol antioxidanten).
5. Je komt aan in gewicht, vooral rond je buik.
Als je taille breder wordt, is suiker, met name fructose, waarschijnlijk een belangrijke boosdoener.
Fructose wordt voornamelijk verwerkt in de lever, waar overtollige hoeveelheden worden omgezet in vet. Dit kan leiden tot:
Visceraal vet (gevaarlijk buikvet dat zich rond organen wikkelt)
Leververvetting
Insulineresistentie
Dat hardnekkige buikje? Het is vaak een teken van een stofwisselingsstoornis – niet alleen van overeten.
Pauze
00:00
00:01
01:28
Dempen
Oplossing:
Schrap suikerhoudende dranken (frisdrank, vruchtensap, gezoete koffie). Richt je op volkorenproducten, magere eiwitten en vezelrijke groenten.
6. Je huid ziet er dof uit of veroudert voortijdig.
Wil je het verouderingsproces vertragen? Begin dan met het minderen van suiker.
Suiker bindt zich aan collageen en elastine – de eiwitten die de huid stevig en elastisch houden – in een proces dat glycatie wordt genoemd. Hierdoor ontstaan schadelijke stoffen die AGE’s (Advanced Glycation End-products) worden genoemd.
LEEFTIJDEN:
Het breekt collageen af,
veroorzaakt rimpels en verslapping,
leidt tot een ongelijkmatige teint en pigmentvlekken.
Hoe meer suiker je eet, hoe sneller je huid veroudert – een fenomeen dat sommigen ‘suikerverslapping’ noemen.
Los het op:
verminder de hoeveelheid toegevoegde suiker. Verhoog je inname van antioxidantrijke voedingsmiddelen zoals:
Citrusvruchten (vitamine C)
, noten (vitamine E),
groene thee (bestrijdt AGE’s).
7. Je bent humeurig, angstig of depressief.
Suiker heeft niet alleen invloed op je lichaam, maar ook op je geest.
Schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken stemmingswisselingen, en een hoge suikerinname wordt in verband gebracht met:
Verhoogd risico op angst en depressie,
prikkelbaarheid en emotionele inzinkingen
, slechte concentratie en een mistig gevoel in het hoofd.
Een onderzoek uit 2017 in Scientific Reports wees uit dat mannen die dagelijks 67 gram of meer suiker consumeerden, een 23% hoger risico hadden om binnen vijf jaar een depressie te ontwikkelen.
Je hersenen functioneren op stabiele energie, niet op schommelingen in de bloedsuikerspiegel.
Los het op:
