Combineer koolhydraten met eiwitten, vezels en gezonde vetten (zoals eieren, avocado en noten) om de spijsvertering te vertragen en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
2. Je bent de hele tijd moe, zelfs na 8 uur slaap
. Je hebt goed geslapen. Je hebt koffie gedronken. Maar je sleept je nog steeds door de dag heen.
Een teveel aan suiker verstoort je energie op cellulair niveau. Na verloop van tijd leidt een hoge suikerinname tot insulineresistentie, wat betekent dat je cellen niet meer goed reageren op insuline en glucose niet efficiënt als brandstof kunnen gebruiken.
Het resultaat?
Chronische vermoeidheid, concentratieproblemen en een laag uithoudingsvermogen – ongeacht hoeveel je rust.
Oplossing:
verminder de consumptie van suikerrijke snacks en bewerkte koolhydraten. Richt je op volwaardige, onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, peulvruchten en magere eiwitten.
3. Je hebt constant trek in suiker.
Je zegt tegen jezelf dat je maar één koekje neemt… maar uiteindelijk eet je de halve verpakking leeg.
Dit is geen gebrek aan wilskracht, maar biologische aangelegenheid.
Suiker zorgt voor de afgifte van dopamine in het beloningscentrum van de hersenen – hetzelfde pad dat wordt geactiveerd door verslavende stoffen. Hoe meer suiker je eet, hoe meer je hersenen ernaar verlangen om datzelfde plezier te ervaren.
Na verloop van tijd heb je meer suiker nodig om hetzelfde effect te bereiken – een klassiek teken van afhankelijkheid.
Oplossing:
Verminder geleidelijk je suikerinname. Vervang snoep door:
Vers fruit
, kaneel (van nature zoet en bloedsuikerspiegelvriendelijk),
pure chocolade (70% cacao of meer)
4. Je hebt vaak last van puistjes of acne.
Een heldere huid begint van binnenuit – en suiker is een van de grootste vijanden ervan.
Wanneer je suiker eet, stijgt het insulineniveau en de IGF-1-spiegel (insuline-achtige groeifactor) — hormonen die:
Verhoogde talgproductie,
ontstekingsreacties en
versnelde celvernieuwing
creëren de perfecte omstandigheden voor acne, met name op het gezicht, de borst en de rug.
Diverse studies leggen een verband tussen een dieet met een hoge glycemische index en een verergering van acne.
Los het op:
