Als je zo lang mogelijk jong en gezond wilt blijven, is dit artikel iets voor jou! Bekijk de top 5 anti-verouderingsoefeningen die je helpen in vorm te blijven op elke leeftijd.
Squats
Squats trainen verschillende grote spiergroepen. Bij het uitvoeren van squats zijn de spieren van de bilspieren, voor- en binnenkant van de dijen, actief. De spieren van rug en buik spelen een stabiliserende rol en houden de wervelkolom in een rechtopstaande positie.
Squats versterken je gewrichten. Met de juiste techniek en een goed gedoseerde lading dragen ze bij aan de gezondheid van de knieën, heupen en enkels. Daarnaast verbeteren squats de botdichtheid, waardoor het risico op osteoporose afneemt.
Ze verbeteren ook de bloedcirculatie. Net als bij elke andere oefening activeren squats spieren en verbeteren ze de bloed- en lymfecirculatie. Dit verbetert de zuurstofvoorziening en voeding van de cellen, wat een positief effect heeft op hun functioneren en algehele welzijn.
Hoe doe je squats correct?
- Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, plaats je je armen recht voor je of achter je hoofd.
- Ga langzaam naar beneden terwijl je inademt.
- Pauzeer bij het laagste punt.
- Houd je rug recht en adem diep.
- Terwijl je uitademt, sta dan op.
Doe 3 sets van 10 herhalingen.
