Plank
Plank is een van de beste oefeningen om de corespieren te versterken. Regelmatige oefening helpt de houding te verbeteren en rugpijn veroorzaakt door spierzwakte en disbalans te verlichten.
Het verbetert ook de algehele lichaamsklank en overwint balansproblemen die thuis blessures kunnen veroorzaken. De plank helpt ook bij het rekken van de spieren en pezen, wat de ontwikkeling van flexibiliteit bevordert.
Daarnaast is de plank gunstig voor de mentale gezondheid doordat het als meditatieve oefening kan fungeren. Het statische element, waarbij het belangrijk is om op je ademhaling te letten, kan helpen om te kalmeren en je gedachten op orde te krijgen.
Hoe doe je de plank correct?
- Ga op de grond liggen met je handen op schouderbreedte en je voeten heupbreed.
- Buig je ellebogen en plaats je onderarmen haaks op de vloer op je schouderbeenderen.
- Zorg dat je lichaam recht is: buig je bekken niet en hef het niet op.
- Houd je lichaam recht door je buikspieren aan te spannen.
Doe 3 sets van 30 seconden.
