Dit is een zeer milde oefening, de piriformis-stretch met diepe ademhaling .
Deze spier, gelegen in de billen, raakt vaak gespannen en drukt op de nervus ischiadicus (heupzenuw). Door de spier te ontspannen, neemt de druk af en verdwijnt de pijn.
✔️ Stapsgewijze handleiding:
-
Ga op je rug liggen op een comfortabele ondergrond.
-
Buig je knieën en zet je voeten op de grond.
-
Breng je rechterenkel over je linkerknie, zodat er een « 4 » ontstaat.
-
Trek met je handen voorzichtig je linkerbeen naar je borst .
-
Houd deze positie 20-30 seconden vast terwijl u diep ademt .
-
Wissel van been en herhaal.
Deze oefening verlicht de spanning in de piriformisspier en ontspant de onderrug.
💨 Waarom werkt het zo goed?
-
Ontspan de beknelde heupzenuw
-
Het vermindert ontstekingen in de onderrug.
-
Ontspant de bilspieren
-
Het vermindert de druk op de wervelkolom.
-
Het verbetert de bloedsomloop en de zuurstofvoorziening in het gebied.
Veel mensen ervaren onmiddellijke verlichting omdat de samengedrukte spier zich vrijwel direct ontspant.
