Naast deze rekoefeningen kun je de volgende dagelijkse gewoontes toevoegen:
-
Maak korte wandelingen van 10-15 minuten.
-
Breng warmte aan op de onderrug.
-
Slaap op je zij met een kussen tussen je benen.
-
Vermijd langdurig zitten.
-
Doe wat lichte rekoefeningen voor het slapengaan.
-
Versterk je buikspieren met eenvoudige oefeningen.
Dit zijn kleine veranderingen die op de lange termijn een grote impact kunnen hebben op de gezondheid van uw onderrug.
⭐ Conclusie
Lage rugpijn en ischias vereisen niet altijd zware medicijnen of dure therapieën. Soms heeft het lichaam alleen maar de juiste rekoefeningen , diepe ademhaling en een beetje consistentie nodig.
Deze thuisoefening is veilig, eenvoudig en effectief, ideaal voor mensen die pijnverlichting zoeken zonder complicaties.
