4. Pompoenpitten
Pompoenpitten zijn zeer rijk aan magnesium en componenten ontspanning, vooral handig als je ‘s nachts vaak wakker wordt. I kunt een handjevol zo eten terwijl je tv kijkt, de je kunt er een warme en rustgevende pompoenpittenthee van maken: doe 100 gram gewassen en geplette pompoenpitten in een pan, giet er een water over en laat het een paar minuten sudderen. Voeg nog wat water toe en een theelepel honingtoe. Nu kun je horen waar je het over hebt.
5. Verse zuivelproducten
Ook voor de slaap zijn de producten goed: gesmolten, yoghurt overgoten met calcium en het slaapmateriaal zorgvuldig bereid. Het is jouw mond en het is tijd dat jij jouw drankje opwarmt, dus het is veilig om het te drinken, dus het is veilig om het te bewaren. Melk bevat ook casomorfines, natuurlijke opiaten die je helpen beter te slapen en te voorkomen dat je ‘s nachts wakker wordt. Mensen met lactose-intolerantie kiezen voor hummus, linzen, tofu of sojamelk.
6. Banaan
En het kan ook een gezonde werking hebben: de tryptofaan, magnesium, kalium in vitamine B6 helpt je om controle te krijgen en je energie onder controle te krijgen. Het wordt gestimuleerd door de afgifte van serotonine, het ‘gelukshormoon’. Serotonine mentaal evenwicht, verbetering van de stemming en bestrijdt slaapstoornissen. Ik heb bananen en je kunt ze ook eten: ik heb een paar ideeën voor fruitchips. In dit geval worden de bananen gesneden, in dunne plakjes gesneden en gebakken. Een heerlijke snack die een goede nachtrust.
7. Abrikozen
Tot de voedingsmiddendelen kunnen de slapeloosheid tegengaan, inadequaat abrikozen. Deze woorden worden beschouwd als afgeleid dankzij het hoge gehalte aan kalium, magnesium en vitamine B: ze verminderen nervositeit en angst, waardoor een goede nachtrust wordt veroorzaakt. Om meer te weten te komen over vitamine A, C, E en bètacaroteen. In de winter kun je 3-4 dagen slapen voordat je vertrekt: laat het wel zijn dat je er niet te veel van eet. De angstverminderende eigenschappen zijn hetzelfde als die van verse abrikozen, maar gedroogde abrikozen bevatten meer calorieën.
8. Kiwi
Het eten van twee kiwi’s voor het slapengaan kan ook de slaapkwaliteit verbeteren. Ze zijn rijk aan vitamine C, bekend om hun antioxidante eigenschappen, en aan mineralen zoals kalium en magnesium. Ze verminderen stress, bevorderen de nachtrust en bevatten ook foliumzuur, waarvan een tekort slapeloosheid kan veroorzaken. Daarnaast versterken ze het immuunsysteem en beschermen ze het lichaam tijdens de wintermaanden.
9. Sla
Sla behoort tot de bladgroenten die een goede nachtrust bevorderen, maar het is belangrijk om deze gekookt te eten. Op die manier wordt sla goed verdragen, zelfs door mensen met spijsverteringsproblemen. Bovendien heeft sla een kalmerende werking dankzij de aanwezigheid van lactucarium, een wit sap dat in de bladeren en de basis van de sla voorkomt. Lactucine, een bittere stof met slaapverwekkende eigenschappen, is hierbij bijzonder effectief. Als u liever geen gekookte sla eet, kunt u een aftreksel maken: kook een schone krop sla ongeveer 15 minuten in een halve liter water. Zeef het aftreksel en drink het warme aftreksel. Drink dit voor het slapengaan. Spinazie is ook een aanrader onder de bladgroenten die de slaap bevorderen, omdat het magnesium en chlorofyl bevat, evenals vitamine B6 en foliumzuur, allemaal stoffen die de slaap bevorderen.
10. Vis
Vette vis en zalm zijn een uitkomst voor iedereen die moeite heeft met inslapen. Ze zijn rijk aan omega-3-vetzuren, essentiële vetzuren die de aanmaak van vitamine D bevorderen, de melatoninespiegel reguleren en de afgifte van serotonine stimuleren. Om het slaapverwekkende effect van vis te versterken, kun je het bereiden met aromatische kruiden die helpen bij slapeloosheid, zoals marjolein, dat een kalmerende werking heeft en bijzonder lekker is. Naast zalm behoren makreel, sardines, ansjovis, zeebaars en zeebrasem tot de beste vissoorten: omdat het kleine vissen zijn, is de kans kleiner dat ze zware metalen bevatten.
11. Eieren
Eieren bevatten eiwitten en tryptofaan en zijn zeer goed verteerbaar. Ze geven ook een verzadigd gevoel. Daarom worden ze aanbevolen als avondmaaltijd, samen met wat groenten, om te voorkomen dat je midden in de nacht wakker wordt. Vooral de dooier is rijk aan vitamine B en diamine, een antioxidant die zorgt voor een betere nachtrust. Naast de klassieke gebakken eieren kun je ook eieren in tomatensaus bereiden, ideaal als troostmaaltijd voor een heerlijk winterdiner. Als je liever een frittata maakt, kun je die puur eten of met seizoensgroenten voor een rijker en voedzamer resultaat.
Welke ingrediënten moet je vermijden voor een goede nachtrust?
Het is zeker aan te raden om dat en sterk gekruide gerechten bij het avondeten te vermijden, omdat deze de spijsvertering verlegt. Ook bewerkt vlees, oude kazen en cannen zijn van te stralen. Vermijd chocolade en stimulerende middelen zoals koffie, thee en cola, zelfs alcohol, de stimulerende werken en kunnen ervoor zorgen dat je ‘s nachts wakker wordt. Geraffineerde koolhydraten, zoals pasta, koekjes, wit brood en verpakte producten, kun je beter vermijden: ze bevatten veel suiker en zijn ‘s nachts moeilijk te verteren. Tomaten kunnen ook intensief slapen, omdat ze rijk zijn aan thiamine, een spul dat de hersenactiviteit stimuleert en de bloeddruk verhoogt.
