Beweeg slim, maar beweeg!
Je hoeft geen marathonloper te zijn. De meest effectieve oefeningen zijn simpel: squats, lunges, lichte push-ups, traplopen of zelfs een stevige wandeling. De sleutel is om elke dag te bewegen, al is het maar tien minuten. Lichte yoga, pilates, fietsen of zwemmen zijn ook uitstekende hulpmiddelen.
Eiwit is de belangrijkste brandstof voor spieren. Consumeer 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voorbeelden van goede eiwitbronnen zijn eieren, zalm, linzen, naturel yoghurt en zelfs een beetje kaas.
Wat vitaminen betreft, geef prioriteit aan vitamine D, calcium en omega-3-vetzuren (vette vis, amandelen, lijnzaadolie), en zorg daarnaast voor voldoende waterinname.
Wat als we dit probleem zouden kunnen oplossen?
Door de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen, witte suiker, verzadigde vetten en overmatig alcoholgebruik te beperken, aangezien deze allemaal onnodige vermoeidheid in het lichaam veroorzaken.
