Magnesium verbetert de insulinegevoeligheid en de glucosehuishouding. Een laag magnesiumgehalte wordt vaak in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2.
• Beste vorm: magnesiumtauraat of magnesiumchloride: Taurine helpt ook de insulinehuishouding in balans te brengen.
• Aanbevolen dosis: 250-350 mg per dag, bij voorkeur na de maaltijd, om pieken in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te reguleren.
• Eet meer: pure chocolade, peulvruchten (linzen, zwarte bonen) en volkorenproducten (quinoa, bruine rijst).
Let op: Raadpleeg een arts voordat u een magnesiumsupplement neemt als u diabetesmedicatie gebruikt: het kan de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
3. Magnesium tegen depressie en angst
Magnesium speelt een rol bij de regulatie van neurotransmitters zoals serotonine en GABA, die de stemming en de geestelijke gezondheid beïnvloeden. Een tekort aan magnesium wordt in verband gebracht met verhoogde angst, prikkelbaarheid en depressieve symptomen.
• Ideale vorm: magnesiumthreonaat, zeer effectief voor opname in de hersenen.
• Aanbevolen dosis: 200 tot 400 mg per dag, bij voorkeur ‘s avonds, ter bevordering van rust en slaap.
Wellnesstip: combineer magnesium met ademhalingsoefeningen of mindfulness-oefeningen om het kalmerende effect te versterken.
Vermijd: overmatig alcohol- en cafeïnegebruik, aangezien dit de magnesiumvoorraad uitput.
