Wie loopt het grootste risico op nachtelijke krampen? (En wat de wetenschap zegt dat je eraan kunt doen)
Je schrikt wakker, grijpt naar je kuit en voelt hoe een plotselinge, pijnlijke kramp je hele onderbeen vastklemt. Je masseert, duwt, vloekt zacht en hoopt dat het snel voorbij is. Voor miljoenen mensen is dit geen zeldzame episode, maar een wekelijkse – soms zelfs dagelijkse – realiteit. Nachtelijke kuitkrampen worden vaak gezien als ‘onvermijdelijk’, maar onderzoek uit 2024 laat zien dat bepaalde groepen veel vaker getroffen worden én dat de oorzaken beter te begrijpen zijn dan ooit.
Belangrijker nog: de wetenschap toont aan dat gerichte routineveranderingen deze krampen drastisch kunnen verminderen. Hieronder ontdek je de vijf risicogroepen, waarom zij extra kwetsbaar zijn en welke bewezen strategieën helpen om de krampen te voorkomen – vaak al binnen enkele weken.
⚠️ 5 groepen met het hoogste risico (bevestigd door studies uit 2024)
1. Volwassenen boven de 60 – een stille epidemie
Risico: meer dan 60% ervaart wekelijks nachtelijke krampen. Oudere cijfers schatten lager, maar moderne studies tonen juist een sterke toename.
Waarom het gebeurt:
- Spieratrofie: vanaf het 30e levensjaar verliest men 3–8% spiermassa per decennium, waardoor de kuitspieren minder veerkrachtig worden.
- Vertraagde zenuwsignalen: veranderingen in het ruggenmerg zorgen voor onregelmatige spiersamentrekkingen.
- Afgenomen circulatie: ’s nachts daalt de bloedtoevoer naar de benen met circa 40%.
Waarschuwingssignaal: krampen die langer dan 10 minuten aanhouden kunnen wijzen op perifere arterieziekte (PAD), een belangrijke risicofactor voor hartaanvallen en beroertes.
💡 Bewezen oplossing: “3-uur stretch”
Ga voor het slapengaan zitten met gestrekte benen en trek de tenen 30 seconden naar je toe. Herhaal dit 3 keer.
Volgens een Mayo Clinic-studie vermindert dit krampen met 72% binnen 4 weken.
