Een andere veelvoorkomende reden waarom u om 3 of 4 uur ‘s nachts wakker wordt, is het tijdstip waarop u naar bed gaat. Als u te vroeg naar bed gaat, bijvoorbeeld om 21.00 uur, kan dat er vanzelfsprekend toe leiden dat u drie of vier uur later wakker wordt, omdat uw lichaam dan al midden in de cyclus zit. Dit is vaak het geval bij oudere mensen of bij mensen die proberen om van hun slaaptekort af te komen.
Er is op zich niets abnormaals aan dit soort ontwaken. Van oudsher leefden onze voorouders met een nachtelijke waakfase die « dorveille » wordt genoemd. Tijdens deze fase baden, mediteerden of lazen zij. Dit moment werd niet ervaren als een verstoring, maar als een natuurlijke pauze in de slaap. Tegenwoordig hecht de maatschappij waarde aan onafgebroken slaap. Dit is echter niet altijd het natuurlijke ritme van ons lichaam.
Hoe moet je reageren als je ‘s nachts wakker wordt?
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie 
Als je midden in de nacht wakker wordt, blijf dan niet in bed liggen piekeren . Dit verhoogt alleen maar de stress. Het beste wat u kunt doen, is rustig opstaan, naar een andere kamer gaan en een kalmerende activiteit doen. Een paar pagina’s lezen, naar rustige muziek luisteren of ademhalingsoefeningen doen, kan helpen om het zenuwstelsel te ontspannen.
Vermijd beeldschermen koste wat kost, ze verstoren de aanmaak van melatonine. Blijf in gedempt licht en wacht tot u vanzelf weer in slaap valt. En als u moeilijk in slaap valt, raak dan niet in paniek: een microdutje de volgende dag kan helpen om een deel van de gemiste slaap in te halen.
Nachtelijk wakker worden is niet de vijand. Ze worden problematisch
alleen als ze weinig ervaring hebben. Wanneer u begrijpt waar uw slaap vandaan komt en een kalme houding aanneemt, kan dit uw relatie met slaap veranderen. Want vaak ligt het probleem niet bij de wekker… maar bij de manier waarop we ermee omgaan .
Dank aan allen die deze regels hebben gelezen
