Je kunt tot 2,2 kg water per dag consumeren. Zo kom je van dat teveel af.

6. Gebruik natuurlijke vochtafdrijvers

Sommige voedingsmiddelen en dranken hebben een mild vochtafdrijvend effect.

🍵 Probeer:

• Paardenbloemthee

• Groene thee

• Komkommer

• Watermeloen

• Asperges

• Bleekselderij

---

7. Slaap voldoende

Tijdens je slaap reguleert je lichaam belangrijke hormonen, waaronder die welke vochtbalans beïnvloeden.

😴 Doel: 7 tot 9 uur per nacht
📵 Tip: Zet je schermen 30 min voor het slapengaan uit om dieper te slapen.

---

8. Verminder stress

Stress verhoogt cortisol, wat indirect vochtretentie bevordert.

🧘‍♀️ Probeer:

• Meditatie-apps zoals Headspace of Calm

• Dagelijks een korte ademhalingsoefening

• Wandelen in de natuur

• Regelmatig ‘nee’ zeggen

---

9. Let op hormonale signalen

Vooral vrouwen merken schommelingen in hun gewicht tijdens de menstruatiecyclus. Dit is normaal, maar kan soms intens zijn.

💡 Wat kan helpen:

• Magnesiumsupplementen

• Minder cafeïne en zout rond de menstruatie

• Kalmerende kruidenthee (bijv. kamille of citroenmelisse)

---

10. Raadpleeg een arts bij aanhoudende klachten

Wordt vervolgd op de volgende pagina 👇