In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kunnen gezonde vetten juist bijdragen aan gewichtsverlies door energie te leveren en het hongergevoel te beheersen. Enkele aanbevolen bronnen zijn:
Olijfolie
Gedroogd fruit zoals amandelen en walnoten
Chia- en lijnzaad
4. Complexe koolhydraten
Koolhydraten hoeven niet volledig te worden geëlimineerd, maar het is belangrijk om voor gezonde opties te kiezen:
Avena
Quinoa
Aardappel of zoete aardappel
Bruine rijst
Huismiddeltjes om gewichtsverlies te versnellen:
1. Citroenwater op een lege maag.
Het drinken van citroenwater in de ochtend helpt de stofwisseling te activeren, gifstoffen af te voeren en de spijsvertering te verbeteren.
Voorbereiding:
Knijp het sap van een halve citroen in een glas warm water.
Drink het elke dag op een lege maag.
2. Groene thee
Groene thee is rijk aan antioxidanten en helpt de vetverbranding te versnellen.
Hoe neem je het in?
Zet een kop groene thee en drink deze voor of na de maaltijd.
Het wordt aanbevolen om het tweemaal daags in te nemen.
3. Infusie van gember en kaneel.
Gember en kaneel hebben thermogene eigenschappen die de calorieverbranding helpen verhogen.
Voorbereiding:
Breng een kopje water aan de kook en voeg een schijfje gember en een halve theelepel kaneel toe.
Laat het 10 minuten staan en drink het voor de maaltijd.
Oefeningen om snel af te vallen
1. Wandelen of joggen
Dagelijks 30 minuten wandelen kan helpen bij het verbranden van vet en het verbeteren van de bloedsomloop. Als je liever intensiever sport, zijn joggen of hardlopen uitstekende opties.
2. Krachttraining
