Deze tijdelijke verstoring wordt vaak veroorzaakt door bepaalde factoren: intense stress , slaapgebrek, angst, onregelmatige slaaptijden of extreme vermoeidheid. Kortom, alles wat de kwaliteit en regelmaat van onze slaapcyclus verstoort.
Enkele tips om episodes van slaapverlamming te beperken.
Goed nieuws: er zijn eenvoudige stappen die u kunt nemen om deze zeer alarmerende momenten te verminderen of zelfs te elimineren . De sleutel is het aanhouden van een gezond en regelmatig slaapritme. Hier zijn onze meest effectieve suggesties :
-
- Reguleer je slaapritme : ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op, ook in het weekend.
- Creëer een rustgevend avondritueel : lezen, zachte verlichting, ontspannende kruidenthee …
- Vermijd schermen voor het slapengaan : blauw licht verstoort de aanmaak van melatonine, wat essentieel is om in slaap te vallen.
- Beheers je stress : diepe ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga… Ontdek wat jou echt kalmeert.
- Besteed aandacht aan je slaapomgeving : een stille, goed geventileerde slaapkamer met comfortabel beddengoed maakt een wereld van verschil.
Wat moet er gebeuren als er toch verlamming optreedt?
Zelfs als je deze tips opvolgt, kan er nog steeds een aanval plaatsvinden. Het belangrijkste is om kalm te blijven. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar begrijpen wat er gebeurt, helpt enorm om de situatie te kalmeren. Concentreer je op je ademhaling, probeer een vinger of een teen te bewegen . Beetje bij beetje zal je lichaam ontspannen en krijg je de controle over je bewegingen terug.
