Het is je vast wel eens overkomen: je gaat uitgeput naar bed in de hoop rustig te slapen, maar rond 2 uur ‘s nachts word je wakker en kun je er niets meer aan doen.
Vaak is de eerste gedachte om het glas water dat voor het slapengaan gedronken is de schuld te geven, maar de waarheid is veel complexer.
Het menselijk lichaam functioneert als een complex systeem, beïnvloed door zwaartekracht, temperatuur en zelfs slaaphouding. Inzicht in deze factoren kan het verschil maken tussen onrustige nachten en een werkelijk rustgevende slaap.
De echte reden waarom je om 2 uur ‘s nachts wakker wordt?
Volgens slaapspecialisten is de blaas niet altijd de voornaamste oorzaak. Wat er eigenlijk gebeurt, is een verstoring van de vochtbalans en de temperatuurregulatie in je lichaam gedurende de nacht.
Overdag zorgt de zwaartekracht ervoor dat vocht zich ophoopt in de benen en enkels. Wanneer je gaat liggen, komt dit overtollige vocht in de bloedbaan terecht, waardoor de nieren harder moeten werken en de aandrang om te plassen wordt gestimuleerd.
Daarnaast kunnen schommelingen in de lichaamstemperatuur de diepe slaap verstoren en je gevoeliger maken voor interne signalen, zelfs als je blaas niet helemaal vol is.
Ten slotte activeren stress en hormonale veranderingen in de vroege ochtenduren het zenuwstelsel en maken ons wakker zonder duidelijke reden.
De rol van slaaphouding
: De slaaphouding kan een belangrijke rol spelen. Slapen op je rug bevordert de herverdeling van vocht naar het midden van het lichaam, wat de nierfunctie verbetert. Slapen op je zij, met name op je linkerzij, verlicht de druk op de blaas en verbetert de bloedsomloop.
De invloed van de slaapkamertemperatuur en het « microklimaat »:
een kamer die te warm of te koud is, kan de diepste slaapfasen verstoren.
Bij warm weer: Je lichaam heeft moeite om de interne temperatuur te verlagen, waardoor je in een lichtere slaap terechtkomt.
Bij een verkoudheid wordt de « koude diurese » geactiveerd, waardoor de nieren meer urine produceren.
De ideale oplossing is om de kamertemperatuur tussen 18 en 20 °C te houden en ademend beddengoed te gebruiken.
Stress en nachtelijke ontwakingen:
De vroege ochtenduren zijn een delicate periode voor het zenuwstelsel. Tussen 2 en 3 uur ‘s nachts verwerkt het brein vaak zorgen en emoties.
Vaak komt de stress die zich gedurende de dag heeft opgebouwd op dit tijdstip weer naar boven, wat leidt tot korte periodes van wakker zijn die de rust verstoren.
Tips voor een goede nachtrust:
1. Plan je vochtinname: Drink het meeste water ‘s ochtends en ‘s middags en verminder je inname minstens 3 uur voor het slapengaan.
2. Leg uw benen omhoog voordat u naar bed gaat: dit helpt overtollig vocht af te voeren en voorkomt dat de nieren midden in de nacht overbelast raken.
3. Creëer de juiste omgeving: Houd je slaapkamer koel en gebruik licht, ademend beddengoed.
4. Let op je houding: slapen op je zij met een kussen tussen je knieën bevordert de bloedsomloop en vermindert de druk op de blaas.
5. Oefen ontspanningstechnieken: Meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of het lezen van lichte boeken voor het slapengaan verminderen stress en bereiden het lichaam voor op een diepe slaap.
6. Leeg je blaas twee keer: Ga naar het toilet, ga een minuut zitten en probeer het dan nog een keer. Zo weet je zeker dat je blaas zo leeg mogelijk is.
