Hier zijn een paar eenvoudige drankjes die je voor het slapengaan kunt drinken om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en beter te slapen:
1. Appelciderazijn met kaneel
Dit is een krachtige combinatie om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Voeg simpelweg één of twee eetlepels appelazijn toe aan een glas water en strooi er vervolgens een snufje kaneel over. Samen kunnen deze twee ingrediënten de bloedsuikerspiegel gedurende de nacht aanzienlijk reguleren.
2. Kamillethee
Kamillethee staat bekend om zijn ontspannende en slaapverwekkende eigenschappen, maar heeft ook een directe invloed op de bloedsuikerspiegel. Het kan helpen het cortisolgehalte, het eerdergenoemde stresshormoon, te verlagen. Bovendien beschermt het de cellen in de alvleesklier die insuline produceren, wat cruciaal is voor de regulatie van de bloedsuikerspiegel.
3. Gouden melk
Gouden melk is een heerlijke drank die gemaakt wordt door kurkuma en gember met melk te mengen. Kurkuma bevat een speciale stof genaamd curcumine, en de combinatie met gember zorgt voor een krachtig effect. Het drinken ervan voor het slapengaan kan een goede manier zijn om de bloedsuikerspiegel in balans te houden.
4. Aloë vera-sap
Je denkt misschien aan aloë vera als hulpmiddel bij de spijsvertering of voor huidproblemen, maar het heeft ook een diepgaand effect op de cellen in de alvleesklier die insuline produceren. Het toevoegen van aloë vera-sap aan je avondroutine kan een goede oplossing zijn voor je bloedsuikerspiegel.
5. Berberinethee
Berberine is een kruid dat op een vergelijkbare manier werkt als het populaire diabetesmedicijn metformine, maar dan zonder de bijwerkingen. Als je berberine in theevorm kunt vinden, kan het een prima toevoeging zijn aan je avonddrankjes.
6. Elektrolytendranken (suikervrij)
Elektrolyten zoals kalium en magnesium zijn ontzettend belangrijk voor een gezonde bloedsuikerspiegel. Magnesium kan helpen het cortisolgehalte te verlagen, wat leidt tot minder stress en een betere nachtrust. Kalium is ook cruciaal voor de opslag van glucose in de lever en spieren. De meeste mensen krijgen niet genoeg kalium binnen, dus een elektrolytendrank (let op: zonder toegevoegde suiker!) kan erg nuttig zijn. Deze mineralen werken als natuurlijke ontspanningsmiddelen voor het lichaam.
7. Zout in water
Dit klinkt misschien verrassend, vooral omdat mensen met bloedsuikerproblemen vaak wordt aangeraden zout te vermijden. Natrium is echter een belangrijk elektrolyt dat kan helpen de bloedsuikerspiegel en het cortisolgehalte te verlagen. Een snufje zout toevoegen aan water, of zelfs aan een elektrolytendrank, kan helpen om gehydrateerd te blijven en de werking van de bijnieren, zenuwen en spieren te ondersteunen. Een snufje zout voor het slapengaan kan je een rustiger gevoel geven en je helpen beter te slapen. Dit helpt de eerder besproken problemen met een hoge bloedsuikerspiegel te voorkomen door goed gehydrateerd te blijven.
Het drinken van een of meer van deze drankjes voor het slapengaan kan uw welzijn aanzienlijk verbeteren, uw slaapkwaliteit verhogen en uw bloedsuikerspiegel ‘s nachts stabieler houden. Probeer ze eens uit en ontdek welke het beste bij u past.
