Gewoonten die uw lever het meest beschadigen zonder dat u het beseft: Er zijn factoren die bijna altijd aanwezig zijn bij mensen die leververvetting ontwikkelen:

– Overmatige suiker en geraffineerd meel.

– Dranken die fructose bevatten (vruchtensappen, gezoete yoghurt, koolzuurhoudende dranken).

– Sterk bewerkte voedingsmiddelen en snacks.

– Regelmatig alcoholgebruik.

– Slecht slapen.

– Langdurige stress.

– Gebrek aan spiermassa.

– Een zittende levensstijl.

De lever heeft onvoldoende reserves om zo’n zware dagelijkse belasting aan te kunnen.

Wat je vandaag al kunt gaan doen

Een leververvetting is geen doodvonnis en kan in de overgrote meerderheid van de gevallen thuis worden behandeld met eenvoudige, consequent toegepaste gewoonten.

1. Schrap suiker en vruchtensappen volledig uit je dieet.

Geen natuurlijke sappen, honing, ongeraffineerde rietsuiker, siropen of suikerhoudende dranken.

2. Verhoog uw inname van groene en kruisbloemige groenten.

Broccoli, bloemkool, kool, spinazie… al deze groenten helpen de lever te ontgiften.

3. Geef prioriteit aan eiwitten en gezonde vetten

Eieren, kip, vis, peulvruchten, olijfolie, avocado, noten.

4. Spieren opbouwen

Loop na elke maaltijd een stukje en voeg wat krachttraining toe.

5. Slaap als medicijn.

De lever functioneert het best tussen 1 en 3 uur ‘s nachts. Slaap is essentieel voor de regulatie van insuline.

6. Stress beheersen

Doe ademhalingsoefeningen, neem actieve pauzes en beperk je schermtijd ‘s avonds.