Hoe behoud je een gezonde bloeddruk op elke leeftijd?
Of je nu 25 of 75 jaar oud bent, de volgende leefstijlgewoonten kunnen je helpen je bloeddruk op een natuurlijke manier te behouden of te verlagen.
Een gezond gewicht behouden
Overgewicht verhoogt het risico op hoge bloeddruk. Zelfs een paar kilo afvallen kan al een groot verschil maken.
Kies voor een hartvriendelijk dieet.
Prioriteiten stellen:
Groenten en fruit
Volkoren granen
magere zuivelproducten
Eiwitten
Vermijd mager vlees:
Overtollig zout
Verzadigde vetten
Transvetten
Toegevoegde suikers
Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wordt sterk aanbevolen voor het beheersen van de bloeddruk.
Blijf actief
Streef naar minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week (zoals wandelen, zwemmen of fietsen). Dagelijkse beweging helpt je hart sterk te houden en je bloedvaten soepel.
Stop met roken
Roken beschadigt de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk. Stoppen met roken kan het risico op hart- en vaatziekten vrijwel direct verlagen.
Beperk uw alcoholgebruik.
Overmatig of regelmatig alcoholgebruik verhoogt de bloeddruk op de lange termijn. Het beperken van de alcoholinname tot een gematigd niveau – één glas per dag voor vrouwen, twee voor mannen – kan een verschil maken.
Tot slot
Hoge bloeddruk komt vaker voor naarmate men ouder wordt, maar het is niet onvermijdelijk. Door te begrijpen hoe uw lichaam in de loop der tijd verandert – en door kleine, consistente aanpassingen in uw levensstijl aan te brengen – kunt u uw hart beschermen en gezond blijven tot op hoge leeftijd.
Als u uw bloeddruk de laatste tijd niet hebt laten meten, laat dit u er dan aan herinneren om dat vandaag nog te doen.
