De basis van deze techniek is een bekend principe: zone-ontspanning. In de praktijk houdt dit in dat je elk lichaamsdeel geleidelijk ontspant, van je gezicht tot aan je benen, alsof je een schakelaar omdraait. Het is heel eenvoudig: een paar seconden per zone is voldoende; het belangrijkste is om langzaam te werk te gaan, zodat je lichaam zijn natuurlijke ontspanningsritme kan volgen.
Dit ritueel helpt je bewust te worden van de spanningen die zich gedurende de dag hebben opgebouwd – spanningen die vaak onopgemerkt blijven. Een gespannen voorhoofd, gespannen schouders, een opeengeklemde kaak… door deze punten één voor één los te laten, sturen we een duidelijk signaal naar het lichaam: « Je kunt nu ontspannen . «
Adem rustig om je geest te kalmeren
De tweede pijler: zachte, langzame en regelmatige ademhaling. Adem rustig in en adem dan nog langzamer uit, een beetje zoals het uitblazen van een kaars zonder hem uit te doven. Dit regelmatige ritme fungeert als een algemeen signaal om het rustiger aan te doen, als een manier om tot rust te komen en een rustigere sfeer te creëren.
Iedereen kan deze stap uitvoeren: mentaal tellen, visualiseren hoe een ballon wordt opgeblazen en leegloopt, of gewoon luisteren naar de natuurlijke luchtstroom. De sleutel is om de gedachtenstroom te kalmeren die vaak de slaap verstoort.
Neutrale visualisatie: die kleine toevoeging die het verschil maakt
Deze techniek suggereert vervolgens om je geest bezig te houden met een kalmerend beeld. Een spectaculaire setting is niet nodig: een eenvoudige, neutrale scène, zoals een egale lucht of een stille kamer, is voldoende. Dit ‘interne behang’ beperkt de stroom gedachten, net zoals het sluiten van tabbladen op je computer om je hoofd leeg te maken.
Sommige mensen voelen de effecten al na een paar dagen regelmatig sporten, terwijl anderen vooral een rustigere nachtrust voor het slapengaan ervaren. Nogmaals, dit is geen wondermiddel, maar eerder een klein ritueel waar je geleidelijk aan aan kunt wennen.
