Het is belangrijk om te beseffen dat er iets aan de hand is. Midden in de nacht wakker worden met een angstig of bedreigd gevoel is een duidelijk teken dat er iets mis is. Vraag jezelf af waarom, wat in je leven je zorgen baart, je ongelukkig maakt of een gevoel van bedreiging creëert.
Breng kleine veranderingen aan in je leven, stel prioriteiten en verander tegelijkertijd een aantal gewoonten, zodat je hersenen nieuwe stimulatie kunnen vinden en spanning kunnen loslaten.
Het zou erg nuttig zijn om na het avondeten een ontspannende wandeling van minstens een half uur te maken. Loop vooruit, adem diep in en uit, plaats de dingen in perspectief. Ontspan.
Neem na thuiskomst een ontspannend bad en ga rustig naar bed. Het laatste wat je moet denken is: « Ik moet vanavond goed slapen, zodat ik morgen optimaal kan presteren. » Deze gedachte creëert stress in je hersenen, omdat ze het ervaren als druk, als een verplichting: « Ik moet slapen. »
Het beste is om je hoofd leeg te maken en nergens aan te denken. Je kunt een boek pakken, naar bed gaan en je concentreren op het verhaal, op niets anders.
Zorg ervoor dat je kamer koel, goed geventileerd en lekker ruikt. Volgens deskundigen is de ideale temperatuur voor een goede nachtrust 20°C. Zodra de temperatuur boven de 25°C komt, voelt ons lichaam zich niet meer comfortabel. Onthoud dat!
Daarom word je om 3 uur ‘s ochtends wakker.
Zie het vervolg op de volgende pagina.
