Het gaat om ongeveer de spijsvertering van alimentaire voeding.
Een voortzetting van de presentatie van een laag niveau van de spijsverteringsbevordering is een waardevol voorstel. De tijd kan variëren van persoon tot persoon, van de stofwisseling, van de edad en van de darmgezondheid, maar als algemene referenties.
1. Snelle spijsvertering (20 tot 45 minuten)
De vruchten van het voedsel met veel water bevatten oplosbare vezels en zijn natuurlijk van natuurlijke oorsprong om de opname te vergemakkelijken. Het is mogelijk dat dit ideale mensen zijn om tussen uw comidas of als andere mensen te consumeren.
Piña, meloen, sandía: 20 tot 30 minuten
Manzana, pera, uvas, kiwi: 30 tot 40 minuten
Banaan / plátano, mango, papaja: 40 a 45 minuten
Palabra clave importante: snelle spijsvertering.
2. Groene groenten (30 tot 45 minuten)
De groene groenten zijn een natuurlijke voedingsbron die de spijsvertering vergemakkelijkt. Uw snelle opname wordt ervaren door uitstekende begeleiders van meer pesadas, dat wil zeggen dat ze vóór de plato-hoofdconsument consumeren.
Lechuga, pepino, zanahoria cruda, pimiento: 30 tot 40 minuten
Brócoli crudo, coliflor cruda: 40 tot 45 minuten
3. Groene cocidas (40 minuten tot 1 uur)
De cocción maakt de vezels vrij en vergemakkelijkt de spijsvertering, waardoor de natuurlijke enzymen worden verminderd.
Verduras al vapor of cocidas: 45 tot 60 minuten
4. Simpele en complete koolhydraten (1 tot 3 uur)
Koolhydraten vormen een essentieel deel van de voeding, waardoor de spijsvertering kan variëren op het punt van de bereiding.
Pan blanco, pasta, arroz blanco: 1 a 1,5 horas
Arroz integraal, avena, batata / boniato, patata: 2 a 3 horas
Het vlees is koolhydraatrijk en verteerd.
5. Peulvruchten (2 tot 3 uur)
De peulvruchten zijn vezelig en plantaardig eiwit, waardoor de spijsvertering langer duurt.
Lentejas, garbanzos, frijoles, alubia’s: 2 tot 3 hora’s
6. Dierlijke eiwitten (3 tot 6 uur)
De eiwitten moeten lang worden bewaard, vooral als ze frituur of grote cantidades consumeren.
Huevos: 1 a 1.5 horas
Witte vis: 1 tot 2 uur
Pollo, pavo: 2 a 3 horas
Carne roja, cerdo: 3 tot 5 uren
Gras en embutidos: hasta 6 horas
Het vlees van de palabra is een eiwitvertering.
7. Lácteo (1 tot 3 uur)
Afhankelijk van het gras en het tipo van het lácteo.
Natuurlijke yoghurt: 1 uur
Quesos blandos: 2 horas
Quesos curados o muy grasos: 3 uren of meer
8. Frutos secos (2 tot 3 uur)
Er zijn energieke en gezonde voeding, die een grasbuienas bevat, waardoor het spijsverteringsproces langer duurt.
Nueces, almendras, avellanas, pistachenoten
Deze toepassing vindt plaats in een “dagboek”
Om een efficiënt voedingspatroon te creëren, kan dit de volgende structuur zijn:
Bereid voedsel snel voor de spijsvertering
Ideale frutas, batidos of avena ligera.
Almuerzos equilibrados
Combineer een koolhydraatcompleet met een eiwitrijk en groen cocidas.
Cenas de fácil digestión
Priorize verduras cocidas, caldos of pescado blanco.
Het is noodzakelijk om fruit met eiwit- of peulvruchten te eten.
Door uw snelle spijsvertering worden de fruta’s geconsumeerd met groene groenten.
Voeg water toe tussen de maaltijden door,
zodat het spijsverteringsproces niet wordt verwerkt.
Conclusie
Concludeer dat de tijd van de spijsvertering van voedsel een herramiente kracht is om uw gezondheid te vergroten, de gastro-intestinale problemen te verminderen en uw dagelijkse dagboek te optimaliseren. Deze “receta”-praktijk maakt het mogelijk om onze platos te organiseren op een snelle spijsvertering, waardoor een grotere relatie ontstaat met de comida en een meer efficiënte werking van het spijsverteringssysteem.
Als u ziek bent, kunt u een visueel tabblad maken, infografie of een semantische basis op deze tijd. ¿Te gustaría?
