Koude handen en voeten: Een verminderde bloedtoevoer kan ervoor zorgen dat uw ledematen koud aanvoelen, zelfs in een warme omgeving.
Zwaar gevoel of pijn: Veel mensen met een slechte bloedsomloop beschrijven een gevoel van zwaarte of pijn in hun benen, vooral na langdurig staan of zitten.
Tintelingen of gevoelloosheid: Een onvoldoende bloedsomloop kan een tintelend gevoel in de benen en voeten veroorzaken.
Spataderen: Gezwollen, kronkelende aderen zijn vaak een teken van een slechte bloedsomloop.
Hoe verbeter je de bloedsomloop in je benen?
Als je last hebt van een slechte bloedsomloop, zijn er verschillende manieren om de bloedtoevoer te verbeteren en deze symptomen te verlichten.
Beweeg regelmatig: Lichamelijke activiteit is een van de beste manieren om de bloedsomloop te verbeteren. Activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen kunnen de bloedstroom stimuleren en het hart versterken. Streef naar minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week.
Benen omhoog leggen: Door uw benen 15 tot 20 minuten, meerdere keren per dag, boven hartniveau te leggen, kunt u zwelling verminderen en de bloedsomloop verbeteren. In deze positie helpt de zwaartekracht het bloed terug naar het hart te stromen.
Compressiekousen: Het dragen van compressiekousen kan de bloedstroom in de benen verbeteren door lichte druk uit te oefenen op de aderen en slagaders. Dit is vooral nuttig voor mensen die langdurig moeten zitten of staan. Gezonde voeding: Een voeding rijk aan antioxidanten, gezonde vetten en vezels kan de bloedsomloop verbeteren. Voedingsmiddelen zoals bladgroenten, bessen, citrusvruchten en vette vis (zoals zalm en makreel) bevatten voedingsstoffen die de cardiovasculaire gezondheid ondersteunen.
Blijf gehydrateerd: Uitdroging kan het bloed dikker maken, waardoor het moeilijker efficiënt kan circuleren.
