5 verrassende oorzaken van zwakke benen bij senioren – en hoe je ze kunt verhelpen!
Het is volkomen normaal om je zorgen te maken naarmate je ouder wordt, vooral als je benen niet meer zo sterk zijn als vroeger. Je merkt dit misschien als opstaan uit een stoel of traplopen moeilijker wordt.
Dit kan verontrustend zijn, maar het goede nieuws is dat het kennen van de oorzaken de eerste stap is naar een oplossing. Laten we eens kijken waarom beenzwakte kan optreden met het ouder worden en – nog belangrijker – wat u kunt doen om uw benen sterk en veerkrachtig te houden.
Waarom worden onze benen zwakker naarmate we ouder worden?
Zwakke benen zijn frustrerend, maar het is geen aandoening die je zomaar moet accepteren. Er zijn verschillende veelvoorkomende oorzaken, en als je die begrijpt, kun je proactieve stappen ondernemen om ze aan te pakken.
1. Spierverlies (sarcopenie)
Een belangrijke factor is sarcopenie, oftewel leeftijdsgebonden spierverlies. Vanaf de leeftijd van 50 verliezen mensen gemiddeld ongeveer 15% van hun spierkracht per decennium, hoewel dit van persoon tot persoon verschilt.
Inactiviteit versnelt dit verlies. Regelmatig bewegen is daarom essentieel om spiermassa en -functie te behouden.
2. Verminderde lichamelijke activiteit
. Een andere belangrijke reden is simpelweg een afname van lichaamsbeweging. Naarmate mensen ouder worden, gaan ze vaak minder bewegen, waardoor een schadelijke vicieuze cirkel ontstaat: minder beweging leidt tot zwakkere spieren, waardoor lichamelijke activiteit nog moeilijker wordt.
Gebrek aan lichaamsbeweging kan ook bijdragen aan problemen met de bloedsomloop, stijve gewrichten en aandoeningen zoals diabetes type 2. Actief zijn, in welke vorm dan ook, is daarom erg belangrijk voor sterke benen.
3. Chronische ziekten
Bepaalde chronische aandoeningen beïnvloeden ook de beenkracht. Artritis, diabetes en perifere neuropathie kunnen bijvoorbeeld het evenwicht en de stabiliteit verminderen, waardoor bewegen moeilijker wordt.
Als u door diabetes zenuwschade hebt opgelopen, kan dit leiden tot valangst, waardoor u minder beweeglijk wordt en uw zwakte verergert.
Door nauw samen te werken met uw arts om deze symptomen te behandelen, in combinatie met fysiotherapie en oefeningen, kunt u verdere progressie van de ziekte helpen voorkomen.
