Sporten op een lege maag
Hoewel sporten op een lege maag misschien een goed idee lijkt als je vet wilt verbranden, kan het de kwaliteit van je training en je algemene doelen ernstig beïnvloeden. Wanneer je lichaam zonder energie zit, kun je zwakte voelen, wat het moeilijker maakt om moeilijke oefeningen uit te voeren. Een ineffectieve sessie leidt vaak tot frustratie en de verleiding om daarna te veel te eten om te compenseren, wat de vetverbrandende voordelen tenietdoet.
Overeten
Het is essentieel om je lichaam de tijd te geven om te verteren wat je eet. Net als bij ondervoeding kan overeten leiden tot een suboptimale training. Vind de juiste balans: Een lichte tot middelgrote maaltijd, ongeveer een uur voor je training, geeft je genoeg energie zonder je zwaar te voelen of je te verpesten.
ADVERTENTIE
Gebrek aan ingrediënten in de pre-workout
Controleer of je pre-workout belangrijke ingrediënten bevat zoals cafeïne, beta-alanine en creatinemonohydraat. Deze componenten helpen je gefocust te blijven tijdens je training en vergroten ook je explosieve kracht en spieruithoudingsvermogen. Zonder een van hen kun je potentiële krachtwinst missen.
Cardio vóór krachttraining
Intensieve cardiosessies vlak voor krachttraining kunnen leiden tot extra vermoeidheid, waardoor je vermogen om op volle spieren te trainen afneemt. Cardio- en krachttraining bevatten verschillende energiesystemen. Als spiergroei je prioriteit is, bewaar cardio dan voor een ander moment: op aparte dagen of na je krachttrainingen, zodat je de energie hebt die je nodig hebt om op je best te presteren.
Spieractivatie-oefeningen
Isolatiebewegingen of activatie-oefeningen met een band vóór training kunnen onnodig en zelfs contraproductief zijn. Samengestelde oefeningen zoals squats en deadlifts trainen al een breed scala aan spieren. Door kleine spiergroepen te trainen met isolatieoefeningen, loop je het risico dat ze beperkend worden tijdens je samengestelde oefeningen. De juiste keuze van oefeningen en de juiste techniek zijn vaak voldoende om alle benodigde spieren effectief te activeren.
